Mountain Climbers
De Mountain climber is de ideale oefening om te trainen met je eigen lichaamsgewicht. Met deze oefening train je je benen, buik, rug, core en armen, en dat zonder apparaten of gewichten. Omdatde Mountain climber een oefening is waarmee je je hele lichaam traint is het zeer geschikt om als warming up te doen. Maar je kunt de oefening ook explosief doen, waarbij je in korte tijd flink buiten adem kunt zijn. Dit zorgt ervoor dat de Mountain climber een goede oefening is om vet te verbranden.
Positioneer jezelf op je handen en tenen met je lichaam gestrekt als je gaat opdrukken. Plaats 1 voet naar voren en houd je andere been gestrekt. Breng je achterste voet naar voren, terwijl je gelijkertijd je voorste voet weer naar achteren plaatst. Dit de je door middel van kleine sprongetjes. Houd je billen zo laag mogelijk en je rug recht. Herhaal het afwisselen met je voeten alsof je tegen een berg op rent.
Doe 1-3 sets van 10-25 herhalingen per been.
