Bicycle crunches
De Bycicle crunch is een intensieve training voor de rechte buikspier. Daarnaast is deze oefening zeer effectief voor de schuine en dwarse buikspieren. Door de aanpak van verschillende buikspieren is dit 1 van de beste oefeningen voor die felbegeerde sixpack!
Ga plat op de grond liggen met je onderrug tegen de grond gedrukt.
Trek je rompspieren samen.
Plaats je handen losjes achter je hoofd.
Hef je knieën tot een hoek van 45 graden.
Maak nu een fietsbeweging met je benen. Maak hierbij steeds een draai om met de elleboog de tegenovergestelde knie te raken.
Zorg tijdens de oefening voor een ontspannen nek, en voorkom het bewegen van de kin naar de borst.
