Jack Knife Crunch

Hoewel er meerder variaties zijn op de Jack Knife is dit toch wel een van de meest intensieve. Op deze manier train je zowel de onderste als middelste buikspieren. Daarnaast train je ook de heupbuiger. Maak het lichaam helemaal lang en strek de armen boven het hoofd uit. Probeer de onderrug richting de mat te duwen.

Adem uit als je met de handen richting de tenen reikt en adem in zodra je de armen en benen weer richting de vloer laat zakken. Als je merkt dat de oefening op deze manier toch net even te zwaar voor je is kan je je benen buigen in een hoek van 90 graden en reik je met je handen naar je enkels als je omhoog komt.